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PREPARA TUS 10K

Una de las distancias más populares para correr en el mundo es la de 10 km. El entrenamiento exige una combinación de velocidad y resistencia. Esto significa que correrás carreras largas que te desafiarán, carreras de velocidad que te emocionarán, y carreras de recuperación que te harán más fuerte. Entonces podrás cruzar la línea de salida y correr hacia la línea de meta. Este plan se diseñó en torno a un programa de 8 semanas. Se creó para adaptarse a tu nivel de experiencia y su objetivo es ofrecerte toda la flexibilidad que necesitas. Podrás usarlo cuando quieras, tanto si faltan cuatro como ocho semanas para la carrera. Tú decides lo que agregas al plan y, por lo tanto, los beneficios que obtienes de él. Te recomendamos entrenar durante al menos cuatro semanas antes de los 10 km para que puedas correr con comodidad y completar los entrenamientos programados. Felicitaciones por comenzar este épico viaje.

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Más información sobre los entrenamientos para Runners

Descripción del programa

Este plan de entrenamiento de 8 semanas está diseñado para ayudarte a preparar una carrera de 10 km, combinando carreras de recuperación, sesiones de velocidad y carreras largas para desarrollar resistencia, ritmo y confianza antes del día de la carrera.

8 Semanas para la carrera

CARRERA DE RECUPERACIÓN: carrera de 3,2 km
CARRERA DE VELOCIDAD: intervalos / 8 series de 1:00 a ritmo de carrera de 5 km / recuperación de 1:00 entre todos los intervalos
CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00
CARRERA DE VELOCIDAD: intervalos / calentamiento de 5:00 / 1:00 a ritmo de carrera de 5 km / 2:00 a ritmo de 10 km / 1:00 a ritmo de carrera de 5 km / 2 series de 0:45 a ritmo de carrera de 1 milla / 2:00 a ritmo de carrera de 10 km / 1:00 a ritmo de carrera de 5 km / 0:45 a ritmo de carrera de 1 milla / 0:30 al mejor ritmo / 0:15 al mejor ritmo / recuperación de 1:00 entre todos los intervalos
CARRERA LARGA: carrera de 5 km

¡Vamos!

¿Tienes ganas de entrenar para una carrera de 10 km? Descarga nuestro plan de entrenamiento y comienza a correr hoy mismo.

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