Media Maratón 21K

Descripción del programa

Aquí tienes una muestra de cómo sería tu entrenamiento la primera semana del plan.

14 Semanas para la carrera

1. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 15:00
2. CARRERA DE VELOCIDAD: Intervalos / calentamiento de 5:00 / 8 intervalos de 1:00 a ritmo de 5 km / 1:00 de recuperación entre intervalos
3. CARRERA DE RECUPERACIÓN: 25:00
4. CARRERA DE VELOCIDAD: Juego de velocidad / calentamiento de 5:00 / juego de velocidad de 21:00: alterna entre 1:00 de carrera intensa y 2:00 de carrera de recuperación hasta llegar a 21:00
5. CARRERA LARGA: carrera de 5 km

¡Vamos!

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